18 nad

-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tuułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko [...]

[...] możesz robić sobie pompki, przysiady brzuszki bez dodatkowego obciążenia, lub z obciążeniem nie przekraczającym 1/3 masy ciała. Jeżeli nie jesteś "dryblasem" nadrabiaj techniką, inteligencją i sprytem. Ćwicz dużo z piłką a dryblasowi nie dasz nawet szansy na pojedynek bark w bark tedek88- w tym poście rozpisany jest już trening [...]

[...] do akcji włącza się boczny obrońca ty zostajesz za niego chyba, że macie tak to poukładane, że za asekuracje tego zawodnika odpowiada defensywny pomocnik. Musisz pracować nad wrzutkami w pełnym biegu, szybkością i wytrzymałością. napastnik - musi umieć przyjąć piłke pod kryciem, przetrzymac piłke będąc tyłem do bramki, pozwolić tym samym na [...]

przejrzyj temat,podejrzewam ze jestes trenerem tramkarzy to włoz wto troche kreatywności i pomysl nad innowacyjnymi ćwwiczeniami technicznymi Baca ja w weekend chyba wezme sei za robienie tematu trening "czystego" Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-09-18 19:37:19

myślałem ,że są tu więksi eksperci ode mnie ale widzę ,że nikt się nie kwapi więc ja spróbuje Do tematu z moich skromnych doświadczeń powiem ,iż musisz się nachylić nad piłką obciągnąć stopy i najlepiej brać piłkę z boku i musisz patrzeć piłka-cel i poniżej kolana podnieś nogę do góry sorry ,że to tak dziwnie napisałem ,ale kto ja jestem [...]

[...] dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty [...]

[...] x 150, zegareczek w prawo i w lewą stronę 2x8, przetaczanie piłki podeszwą w prawą i lewą stronę 4x8. - rozciąganie 8 minut. 13 - regeneracja Nic cieżkiego... potem mam nadzieje że body poprowadzi moją prace nad szybkością - przyśpieszeniem... Moim głownym problemem w rundzie wiosennej było niezbyt dobre przyśpieszenie i zwrotność jak na [...]

[...] Aha, każde zdjęcie robione tylko Raz, nie robiłem 20 zdjęć i nie wybierałem, poprostu od strzała , jak na scenie , jak się ustawisz i zepniesz tak wyglądasz, także trzeba nad tym pracować. Całość zajeła nie wiem czy z 5 minut /SFD/2017/3/18/84bc9b3266e34c5693f8c070134ecc48.jpg /SFD/2017/3/18/86a69eefbe274bba935032969cfb4ff8.jpg [...]

[...] x 15p 6. Szrugsy (sztangielki) 44 x 10 44 x 10 44 x 10 poprzednio 41 x 10 + dropset 70kg x max ( na maszynie ) komentarz do treningu MC - Mocno, choć na garbie - ale pracuję nad tym. Troszkę czułem lędźwie, no i oczywiście mocno prostowniki. Podciąganie - mogłem cisnąć do 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się skończyć. [...]

[...] na poręczach RAMPA8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 poprzednio 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 23 x 10 23 x 10 28 x 8 (ciężar samych krażków) 4. Uginanie [...]

Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]

[...] czas na odpoczynek, tylko po południu mecz w piłkę nożną... Proszę o ocenę moje "planu". Wiem, że napewno popełniłem błędy, jednak postanowiłem popracować nad wyglądem i chcę być pewien, że moją praca nie pójdzie na marne. Doradzcie co jeść przed i po siłowni, HIIT-cie...Dziękuje za odpowiedzi. robicie na tym forum kawał [...]

[...] Legia zrezygnowała z gry jednym napastnikiem i partnerem Klatta w ataku był skuteczny w sparingach Piotr Włodarczyk. Nie błyszczał, już na rozgrzewce strzelał kilka metrów nad poprzeczką, a w meczu w ogóle nie dochodził do sytuacji bramkowych. Aktywniejszy był Klatt, który tuż przed przerwą miał idealną okazję. Obrońcy Arki źle się ustawili i [...]

[...] www.imageshack.us/photo/my-images/98/zdjcie0200pop.jpg www.imageshack.us/photo/my-images/3/zdjcie0202q.jpg Musze popracowac nad gora klaty i nad szerokoscia plecow, nie? Grubosc plecow mysle w miare ok, szerokosci bardziej brakuje. Chociaz na ostatnim zdjecie wydaja sie przy napieciu dosc [...]

[...] tej serii bardziej przykładać się do tempa, za tydz 105x7-8, 90x10-12 4. Wiosło hantlem - 60 kg x 10 tempo trzymane i zatrzymanie, dobrze weszło ale można jeszcze popracować nad technika na tym ciężarze 5. Wiosło wyciąg - 17 szt x 8 dobry progres, dobra technika, ruchy zbierane z najszerszych, jedziemy do 10 powt i to będzie ogromny progres, 15 [...]

[...] skos - 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 7 ostatni już z oderwana dupa ale ogólnie nawet dobre tempo i technika, stopy mało stabilnie, nad tym popracować, 82 kg x 11 bardzo dobre tempo, pod tym względem progres i 1 powt więcej, dobra praca klatki, 70 kg x 14 bardzo dobre tempo i praca klatki, za tydz 95 kg x [...]

[...] bug z guma 1x max Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 ekstra poszło, wynik powtórzony z ostatniego treningu ale lepsza kontrola nad ciężarem, 60 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej niż ostatnio, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 [...]

[...] kg x 8, 57 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 20 kg x 10, 40 kg x 9, robione kleczac za ławka i niby czucie ok ale jakby zbyt mocny obrót tułowia, narazie nie dokładać a pracować nad lepsza pozycja tułowia, po serii dobra pompa najszerszego, 30 kg x 12 czucie bardzo dobre ale bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bez [...]

[...] weszlo, dopinać klatka każde powt, za tydz 20 kg x 10-12 (12!), 15 kg x 12-15 (nawet 12 będzie ok) 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 10 bardzo dobra jakość, powalczyć o 12 powt za tydz, 30 kg x 12 jw, jakość idealna, teraz popracować nad ilością powt, 15 + 2 kg x 17 też sztos jakość i czucie, za tydz 35 kg x 10+, 30 kg x 12+, 20 kg x 15+